2020.02.13 Thursday

ジムでのエクササイズ&スピニングクラス

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    2020年の目標の一つ
    =トレーニングジムに入会すること
    ひとまず↑は、新年達成

    なんとなく続けられることもできるけれども
    目標があるとさらにモチベーションが上がる

    というわけで、5月の末、2年ぶりのマラソンにトライすることに!

    マラソンに向けて持久力をアップさせること
    そして、苦手な上り坂に大切な筋肉と
    下り坂に耐えられるため(怪我予防のため)のサポート筋肉とコアをアップさせることが
    この4ヶ月弱のエクササイズにおいての目標

    一月は↓のグループクラスにはまった
    スピニングクラス

    自転車は自分の中で苦手意識があったので、お試しな感じで行ってみたら
    楽しくてはまり毎回とてもいい運動に
    朝6時からのスピニングクラスもあっいってみたら

    朝早くからこんなにたくさんの人がいて

    クラスでのエクササイズはモチベーションアップ↑

     

    1月はこのスピニングクラスのおかげで、いい感じでスタート

    そしてトレーニングでエンジンがかかり

    2月は、次の目標で、「平日最低2ー3日仕事後に運動する」を掲げ

    今の所達成and楽しくジムに通っている

     

    Satがパーソナルトレーナーになってくれ

    有酸素運動のランニングや、スピニングだけではなくて、

    マラソン用の筋力アップに

    筋トレなどもメニューに入れている

     

     

    2020年

    エクササイズ

    無理しない&楽しんでをモットーに

    ジム通いが楽しく

    軌道に乗ってきていることに

    mahalo

     

     

    2020.01.11 Saturday

    靴の力

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      最近大きなマラソンで次つぎに選手が記録をだし
      そして今年の箱根駅伝でも注目を浴びた
      Nikeの厚底シューズVaporfly

      何を隠そう走るの大好きなMoko-satも去年ゲットしたアイティム↓



      Satは、このシューズのお陰でフルマラソンを3時間13秒で走りきり
      30分以上も自己新記録を更新


      履いた感触は今まで経験したことがないはき心地

      厚底なのに軽くて
      しかもクッションのおかげで、
      地面を蹴り上げる時に勝手に足が弾んでくれ
      始めて履いた時すごく衝撃を受けた


      このアイティムを試すためにも 2020年一つフルマラソンを走りたいな〜とエンジンがかかり始めたところ

      マラソンシューズの進化に
      走る楽しさに
      mahalo
      2019.12.15 Sunday

      日々の努力

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        今日サンフランシスコから車を一時間弱走らせたところにある、Fremontという街で行われたフルマラソンにSatが出場




        10日ほど前に風邪をひいてまだ咳が止まらない中
        & 前日ちょっと腰を痛めたりなんだりで
        当日まで出場できるか未定だったけど無事にスタートラインにたちスタートをきった






        じんちゃんと沿道で応援

        ボストンマラソンに自分が出てからというもの
        Satもいつの日か走りたいと夢を膨らませていたものの
        長距離の練習を一切していなかったので
        応援しながら途中でダウンするのでは?!と正直とても心配だった

        が、10キロ地点ですごいペースで一位で通り過ぎた


        「行けるところまでとばしてみる」と

        そして20キロ地点も独走の一位

        でもでもマラソンは後半20キロが勝負なので、前半飛ばし過ぎであとで落ちるのではとやっぱり心配が拭えず

        そんな心配をよそに
        ゴール手前で待っていたらなんとそのままのいいペースで一位で帰ってきた!

        感動の優勝
        そして、タイムはSatの自己ベストの3時間32分を30分以上も縮め3時間13秒でボストンマラソンに出場できるタイムよりも10分も早いタイムで見事目標達成



        長距離の練習してなかったものの
        Satが日々努力を怠らずアルティメット通して走ったり体づくりをしていたことが今回の記録に結びついたんだなと

        マラソン大会優勝
        そして自己記録更新おめでとう
        日々コツコツ積み重ねていくことの大切さをマラソンを通してかつ
        結果をだして
        教えてくれたSatにmahalo




        優勝祝いは美味しいステーキ↓
        2019.02.17 Sunday

        体を動かすこと

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          体を動かすこと

          今回大学院に戻りいろいろな疾患を学び直し

          そして、実習で患者さんと関わっていると

          体を動かすことがいかに大事かと改めて痛感

           

          でも、学校プラス仕事が日々あると

          「時間がない」とついつい運動のプライオリティーが下がってしまい

          できなくなる

          なので、患者さんの「時間がなくてできなません」という気持ちとてもよくわかります

           

          でもでも、やっぱり大事

          必須といってもいいくらい

          やる状況に自分をおいこむというのも手

           

          ということで、今年に入り3連発ハーフマラソンに登録

          登録することで、それに向けて練習するぞというモチベーションにもなるし

          練習できなくても、当日たんまり運動できる(笑)

          こうやって追い込んじゃうことも手かなと実際にやってみて思った

           

          今年第一弾=元旦ハーフトレイルマラソン

          元旦早々アルティメットのチームメートと参加

          小さな大会だったので、

          自分は女子の部で2位に入賞できたのはおまけの喜び

           

           

           

          2月中旬に走った

          第二弾=ホットチョコレート15Kラン

          これは職場の同僚たちと参加

          ゴール後にチョコレートセットをゲット

           

           

          そして今月に入り走った

          第三弾=カイザーハーフマラソン

          これまたアルティメットの仲間たちと登録

           

          最後は雨がちらつき寒いコンディション

           

          でも走り終わり皆でカフェに行くプランだったからゴール目指して頑張れたな〜って

           

          エクササイズ

          一人ではなかなか思い腰が上がらないことがある

          でもでも

          仲間とやるとたのしいな〜というのも3レースやってみて思ったこと

          Satが一緒にはしってくれるのも楽しさの秘訣

           

          運動を共に楽しむ友人たち

          そしてSatに

          mahalo

           

          追加

          ↓ゴールでまっててくれたじんちゃんにもMahalo

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          2018.12.21 Friday

          初トレイルハーフマラソン

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            先週の金曜日無事に今学期全ての課題と期末テストが終わり秋学期が終了

             

            そして次の日土曜日に初トレイルハーフマラソンに出場

             

            初のトレイルマラソン

            あ〜〜気持ちがよかった

            緑の中を山の中を駆け巡るってこんなに気持ちがよいことなんだな〜って


            普通のマラソンだと、アスファルトの上だけど

            トレイルランは、土や枯葉の上だからクッションとなり腰に膝にとても優しかった

             

            行きの上り坂はかなり大変だったけど止まらず登りきり

             

            残り10キロは下り坂で気持ちよく駆け下りいいペース

             

            期末テスト&課題&実習&仕事が重なり、

            練習せずに完走目指してはしりきった初トレイルラン

            びっくりしたことに、40歳女子の部で3位に入賞

             

            初ハーフマラソンを楽しく走りきり入賞までできたのも、全てSatのおかげ

             

            もっともっと全然早くはしれるし、Satこそ全体でも入賞目指せるはずなのに

            「一緒に走ろうよ。mokoのペースでいいよ」と始終自分のペースについてきてくれ

            荷物までもってはしってくれたSat

            そして、年齢別入賞を自分のことのように、いや自分以上に喜んでくれて(笑)

             

            ボストンマラソンで、ちょっとBurn Outして

            正直しばらくマラソンはいいやって思っていた自分

            そこから、もういちど走る事の楽しさに気持ちよさを感じさせてくれ復活させてくれた

            Satにアルティメットのチームメートに

            心からMahalo


             

             

            2018.08.11 Saturday

            Courage Over Cancer Run Wall

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              Courage Oevr Cancer Run/Walk

              今朝、Satとじんちゃんとのがんのファンドレージングのイベントへ

               

              ゴールデンゲートブリッジに向かって走る最高に景色のいいコース

               

              何度みても、何年たっても「あ〜綺麗だな」と思うこの橋

               

              折り返し地点をすぎ

              ダウンタウンの風景もこれまた綺麗だった

               

              じんちゃん、とまることなく5キロランを一緒に快走→ゴール

               

              職場の同僚たちと"Infusion Tumornators"のチームを結成し

              朝から皆で楽しいひと時

               

              綺麗なSFの景色をながめながら

              家族と同僚と走った

              楽しい土曜日の朝に

              Mahalo

              2018.04.17 Tuesday

              122回ボストンマラソン in 2018

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                昨日、2018年の第122回マラソンが無事に?!終了しました

                 

                いや〜今まで計マラソンを7回ほど走ってきましたが、

                今までに最悪の天候で、過酷なレースでした

                 

                当日の朝から大雨

                 

                 

                気温は3−5度

                スタート地点付近にはまだ前日のこった雪がのこり。。。。

                風速は40km

                そして土砂降りの雨。。。。。。

                 

                寒さだけなら、雨だけなら、風だけなら。。。。。

                なんとかなったかもしれませんが、これが全て重なり

                 

                2500名のランナーが救護され

                そのうちの90%が低体温症だったそうです

                アマチュアランナーだけではなく、エリートランナーも棄権したランナーが多かったようで

                去年のボストンマラソンで男子2位だった選手もハーフ地点で棄権したとニュースで

                 

                自分もゴールができず悔し涙を流した一人

                全く水を通さないウインドブレーカの上にさらにジャケットをきて、

                その上に全身防備のロングカッパをきて完全防備でスタート

                 

                寒くて寒くて少し走れば暖かくなるかなとおもったのに

                走っても走っても、スピードをだしてみても一向に温かくならず。。。

                 

                走っている道路は、水たまりを避けることなんてできず

                一部川下りをしているのか?!とおもうほど、踏み込む足にジャボジャボト水が

                 

                防水の薄手の手袋の上にもう一枚手袋を重ねてしたけれども

                手も10キロ付近ではもうぐしょぐしょに

                20キロ付近では寒さでお腹も痛くなりトイレにかけこんでひと休憩

                30キロすぎたころには、寒さで足が上がらなくなりまっすぐ進めなくなり

                ゴールまでのこり3キロのところで、全身震えがきてもう一歩が踏み出せず救護へ

                 

                そこからあと2キロ走ったらSatが雨のなか沿道で応援してくれている

                ゴールをまっていてくれている

                最後はSatにあいたい一心で足をうごかしたけれども

                だめでした

                 

                低体温症で脈拍もあがり、暖かいブランケットをかけてもらっても

                スープをのんでも震えが止まらず涙の棄権

                 

                前回のブログでかいた「低体温症にならずゴールする」という目標叶わず

                 

                でもしかたない

                これだからこそレースは面白いんだ

                どんなに準備しても、想像だにしないことがおこる

                自分ではコントロールできないこと(内因&外因)が起こる

                だからこそ、スポーツは面白い

                 

                自分にとって初めてのボストンマラソン

                昨日は不完全燃焼だったけれども。。。

                 

                今回ののチャレンジと旅を振り返り

                走ることを通して、

                ボストンで友人との再会

                新しいランナーとの出会い

                美味しい魚介類をたべたり、

                ボストンメイン州で地ビールを楽しんだり

                そして、ここにくるまでに
                に友人家族、同僚や患者さんからたくさんの激励のお言葉を

                いただき、ボストンマラソンにこれたこと、スタートに立てたことだけでも

                十分で幸せなことだったなと

                 

                ボストンマラソンに参加できたことに

                この貴重な体験に

                mahalo

                 

                2018.04.15 Sunday

                初ボストンマラソン前日

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                  ボストンマラソン



                  出場するのに、年齢ごとに決まっているタイムをクリアしないと出場権すらもらえないこのレース
                  敷居が高すぎて 自分には無縁のマラソンだと思っていた。。。

                  が、去年の5月友人が誘ってくれたロスの近くの街で行われた
                  下り坂のマラソンで、ベストタイムが出て
                  出場権を獲得

                  そんなこんなで、夢のボストンマラソンへ


                  昨日ボストン入りし、


                  今日はゴール付近をジョグ
                  ゴールを見るだけで
                  胸が高鳴りワクワクドキドキ





                  お昼は、ボストンマラソン出場の日本人ランナーが集まる会へ

                  カレーライスや煮物など
                  日本食で体がほっとし


                  地元ランナーからは貴重で為になる
                  情報もいただき楽しいひと時

                  今日は雪がちらつき
                  気温は何と0度

                  明日は、100%降水確率で雨で寒くなり予報。。。。。


                  冷えやすい体質で、
                  雨で運動が大の苦手な自分。。。。
                  今回の目標はタイムではなく
                  低体温症にならずゴールに戻ってくること

                  このボストンの地にSatとこれたこと
                  友人たちとの楽しい時間
                  応援してくれる家族や友人、同僚たちに
                  心からmahalo
                  2018.01.01 Monday

                  2018年スタート

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                    新年2018年がスタート

                    “一年の計は元旦にあり”ということで
                    元旦、大好きなゴールデンゲートブリッジまでSatとジョギング

                    途中公園を走りながら見えた海と空の綺麗かつあたたかさに




                    ゴールデンゲートブリッジのたくましさに


                    パワーをもらい
                    橋をジョギングで渡りながら


                    今年の目標をあれこれまとめてみました

                    2018年の大きなイベントの一つに初めて出場のボストンマラソンが

                    本番まであっという間に三ヶ月と二週間
                    禁酒し調整に入ります!

                    学校も冬学期が来週からスタート

                    学びもランニングも仕事もアルティメットも出来る限りトライし楽しむぞ〜

                    元旦、橋を拝みながら
                    ランニングでき
                    2018年の目標を固められたことに
                    mahalo

                    2017.05.29 Monday

                    フルマラソンへの準備

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                      フルマラソン

                      ハワイにいたときは、レースのだいたい3ヶ月前から少しずつトレーニングを開始していた

                       

                      今回はたったの4週間ぽっち

                      短いトレーニング期間だったけど、自己タイムの更新ができて自分でもびっくり

                       

                      改めてこの1ヶ月をふりかえってみて

                      これがよかったのかな〜と振り返って思うこと
                      downdowndown

                       

                      1食べるもの飲むもの、体にいれるものを改善

                       

                      若いときは、ちょっとやそっと暴飲暴食しても大丈夫だったけど

                      この歳になると、体にいいものを摂取するとからだが元気になる

                      逆に、体にあまりよくないものを摂取し続けると体もつかれやるくなる

                       

                      このマラソンのおかげで飲食をみなおせたことがとても大きかった

                       

                      大好きなチョコレート

                      食べ過ぎると血糖もあがったり、変な脂肪もふえたりでよくない

                      間食は、アーモンドやカシューナッツ、クルミや乾燥フルーツをたべたり

                      その中に、少しチョコレートを忍ばせてたべるようにした

                       

                      食事は、今まで以上に野菜やフルーツを意識して摂取

                      アメリカにきてあっという的にお肉を食べる率がおおくなっていたが、

                      今回お魚の量もアップ

                      サーモンを1日味噌漬けにして焼いたり、粕漬けのお魚をたべたり、お刺身をたべたり

                      etc.....

                       

                      マラソンのために体にいいものをバランス良くを意識してみたけど

                      そのおかげか、仕事もより効率よくなったような

                      点滴の針刺し成功率もこの一ヶ月とてもたかかった気がする

                       

                      2自分の体に心に問いかける

                       

                      どこか痛いところはないか?

                      体はつかれていないか?

                      などなど、自分の身心全体をきにかけてすごした一ヶ月

                      特にはしっているとき、あ〜腰がいたいなあとおもったら

                      最近全然体幹をきたえることをしていなかったなと、コアトレーニングをいれてみたり

                      膝が少しでもいたいと感じたとき、それをささえる筋肉をマッサージ&ストレッチしたりetc....

                       

                      今までは、マラソンだったら走ることだけを特に重点的にやっていたけれども

                      今回は、自分の体に心に日々問いかけることで

                      体全身がよくなるように調整できたんだとおもう

                       

                      3運動を朝方にした+苦手なものを無理なくいれる

                       

                      朝5時過ぎにおきて朝ごはんをしっかりたべて

                      仕事前にジムにいき、

                      最低20分トレッドミルで走る

                      そのとき、苦手な上り坂をこくふくするために傾斜をいれてみる(できる範囲で)

                      その後、ダウンでジンちゃんと軽くランニングで外をお散歩

                      結果、朝に体を動かすということに自然になり

                      今回朝6時のマラソンスタートも体がすごく楽だった

                       

                       

                      そんなこんながよかったのかな〜と振り返ってみた

                       

                      今日は、両足筋肉痛で完全休息日

                       

                      冷蔵庫にあった、人参&りんご&生姜&レーズン&ヨーグルトでケーキを作成

                      小さいとき、母がよく作ってくれた手作りキャロットケーキを懐かしく思い出しながら。。。

                      手作りケーキって、心も体もほっとする

                      改めていいものだな〜って

                       

                       

                      フルマラソンに向かうなかで

                      気づけた体にいいことに

                      食生活改善に

                      生活のリズム改善に

                      身心に心配りができるようになれたことに

                      mahalo

                       

                       

                       

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