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フルマラソンへの準備

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    フルマラソン

    ハワイにいたときは、レースのだいたい3ヶ月前から少しずつトレーニングを開始していた

     

    今回はたったの4週間ぽっち

    短いトレーニング期間だったけど、自己タイムの更新ができて自分でもびっくり

     

    改めてこの1ヶ月をふりかえってみて

    これがよかったのかな〜と振り返って思うこと
    downdowndown

     

    1食べるもの飲むもの、体にいれるものを改善

     

    若いときは、ちょっとやそっと暴飲暴食しても大丈夫だったけど

    この歳になると、体にいいものを摂取するとからだが元気になる

    逆に、体にあまりよくないものを摂取し続けると体もつかれやるくなる

     

    このマラソンのおかげで飲食をみなおせたことがとても大きかった

     

    大好きなチョコレート

    食べ過ぎると血糖もあがったり、変な脂肪もふえたりでよくない

    間食は、アーモンドやカシューナッツ、クルミや乾燥フルーツをたべたり

    その中に、少しチョコレートを忍ばせてたべるようにした

     

    食事は、今まで以上に野菜やフルーツを意識して摂取

    アメリカにきてあっという的にお肉を食べる率がおおくなっていたが、

    今回お魚の量もアップ

    サーモンを1日味噌漬けにして焼いたり、粕漬けのお魚をたべたり、お刺身をたべたり

    etc.....

     

    マラソンのために体にいいものをバランス良くを意識してみたけど

    そのおかげか、仕事もより効率よくなったような

    点滴の針刺し成功率もこの一ヶ月とてもたかかった気がする

     

    2自分の体に心に問いかける

     

    どこか痛いところはないか?

    体はつかれていないか?

    などなど、自分の身心全体をきにかけてすごした一ヶ月

    特にはしっているとき、あ〜腰がいたいなあとおもったら

    最近全然体幹をきたえることをしていなかったなと、コアトレーニングをいれてみたり

    膝が少しでもいたいと感じたとき、それをささえる筋肉をマッサージ&ストレッチしたりetc....

     

    今までは、マラソンだったら走ることだけを特に重点的にやっていたけれども

    今回は、自分の体に心に日々問いかけることで

    体全身がよくなるように調整できたんだとおもう

     

    3運動を朝方にした+苦手なものを無理なくいれる

     

    朝5時過ぎにおきて朝ごはんをしっかりたべて

    仕事前にジムにいき、

    最低20分トレッドミルで走る

    そのとき、苦手な上り坂をこくふくするために傾斜をいれてみる(できる範囲で)

    その後、ダウンでジンちゃんと軽くランニングで外をお散歩

    結果、朝に体を動かすということに自然になり

    今回朝6時のマラソンスタートも体がすごく楽だった

     

     

    そんなこんながよかったのかな〜と振り返ってみた

     

    今日は、両足筋肉痛で完全休息日

     

    冷蔵庫にあった、人参&りんご&生姜&レーズン&ヨーグルトでケーキを作成

    小さいとき、母がよく作ってくれた手作りキャロットケーキを懐かしく思い出しながら。。。

    手作りケーキって、心も体もほっとする

    改めていいものだな〜って

     

     

    フルマラソンに向かうなかで

    気づけた体にいいことに

    食生活改善に

    生活のリズム改善に

    身心に心配りができるようになれたことに

    mahalo

     

     

     




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